腰椎是连接人体的重要“枢纽”，上承五脏六腑，下接骨盆躯干，若不注意防护，极易引起腰椎间盘突出等症，轻则肌肉酸痛，重则手脚麻木、坐立不安，严重影响生活质量。日前，在由中国健康促进基金会骨病专项基金管理委员会、北京大学首钢医院主办，骨科在线承办的“中国健康促进基金会北京大学首钢医院骨病防治基地揭牌仪式暨骨科学术会议”上，北京大学第三医院骨科副主任医师孙垂国向大家介绍了不良姿势对腰椎的影响及护腰小窍门。
半卧姿势最伤腰
     林阿姨前段时间刚退休，女儿怕她寂寞，就给买了台平板电脑，林阿姨如获至宝，一有空就斜靠在沙发上看电影、刷微博。可没过多久，她就感觉腿部肌肉无力、腰背疼痛，到医院一查被诊断为腰椎劳损。
     “近年来，因腰椎不适前来就诊的患者不在少数，且渐趋年轻化，早期表现为腰部柔软性变差、晨起时腰部肌肉僵硬，适当卧床休息可缓解。若反复腰伤、疼痛感进行性加重，或出现腿麻、下肢放射痛，则要考虑腰椎病变，需及时就医。”孙教授说，腰椎病年轻化多与不良生活方式有关，一是工作时久坐电脑前，缺乏规律性运动；二是为了追求舒适，喜欢斜靠在沙发或座椅上，殊不知半坐卧位姿势最伤腰椎；三是床垫过软增加腰椎负担。
护腰从改变姿势开始
     尽管腰椎病患病人数不断攀升，但日常生活中加强防护，特别是改变不良姿势，就可以减少患病率。孙教授指出，走路时腰杆挺直，切忌弯腰驼背，踏出步伐时把重心放在脚跟，避免腰肌过度劳累。由于腰椎有向前凸的自然生理弯度，坐着时最好靠个垫子，对腰部进行支撑，使其处于直立状态，减少腰椎受力。同时，要避免久坐，每坐45分钟起身活动5~10分钟。
     此外，加强腰背及腹部肌肉锻炼，也能起到保护腰椎的作用，如游泳，小燕飞（趴在床上，双臂、双腿向上翘起）如图1，五点支撑（仰卧床上，双腿屈膝，腹部和臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚这五点撑起身体重量）如图2。
     对于腰椎已经出问题的人，孙教授建议，做大幅度动作时，节奏放缓，不要过于猛烈；搬重物最好蹲下慢慢拿起物品，不能直接弯腰，否则会增加腰椎负担；提重物尽量做到两侧平衡，避免双手重量相差过大。
“大部分腰椎病可采取保守治疗，如休息、药物、推拿按摩及牵引等。若腰痛严重到影响日常生活，则需及时就医，请医生根据病情安排手术，千万不要强忍而错过最佳治疗时机。”中国健康促进基金会副秘书长丁晓榕一再强调。
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腰椎病自诊方法
     腰椎病是中老年人常见病，以下3种方法，能帮您快速判断自己是否得了腰椎病。
     直腿抬高 若直腿抬起时，腰部及小腿外侧有放射性疼痛，提示您可能患有腰椎间盘突出。
    健肢抬高 被动直腿抬起一侧健肢，若坐骨神经分布区出现痛感，需引起重视。
     压颈测试 用拇指和食指压迫颈动脉1分钟左右，使椎管内压增高，若腰部及下肢出现疼痛感，应考虑可能患有腰椎病，最好就医咨询。