1、赖床：清晨醒了不要急于起床，要赖床五分钟。这对于老年人尤其心脑血管患者是非常必要的。赖床采取仰卧姿势，伸懒腰、打哈欠、腹式呼吸、活动四肢，如用脚掌搓摩两腿各20次，用脚后跟搓摩两脚底各20次。

2、叩齿咽津，搅舌运眼。

3、浴面梳头：用两手掌摩运面部，用手指按摩头部、梳理头发，刺激头部神经，疏通经络，改善血液循环，健脑提神。

4、喝水：清晨空腹喝一杯水，有润肠胃、稀释血液、保护心脏等健身作用，这一杯水被称为“益寿水”。